三伏天热, 医生提醒: 老人宁可开空调睡觉, 也不要做这几事伤睡眠

声明：本文内容均引用权威医学资料结合个人观点进行撰写，文中已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，请知悉。

三伏天，气温节节攀升！

李奶奶今年已七十有五，依旧坚持着她多年来的习惯——不开空调，省电又健康。然而这个夏天似乎比往年更让人难熬。每到夜晚，她辗转反侧，挥汗如雨，怎么也睡不着。

一天，李奶奶的孙子小明来看她，看到奶奶额头上的汗珠，心疼地问：“奶奶，为什么不开空调呢？”李奶奶笑笑说：“老习惯了，凉快些就能睡着。”

小明想了想，说：“奶奶，您知道吗，医生说睡眠对老人很重要，尤其在这么热的天气里。”李奶奶有些疑惑：“那不开空调又会有什么影响呢？”

小明继续道：“您记得上次医生说的那些坏习惯吗？那些不利于睡眠的习惯其实比不开空调还要严重呢！”

李奶奶听得一头雾水：“什么习惯啊？”

小明笑了笑，卖了个关子：“我给您讲讲，您看看自己有没有这些习惯，好不好？”

小明便耐心地向奶奶讲述了那些可能影响她睡眠的习惯，让她恍然大悟。

这个夏天，李奶奶慢慢开始改变她的老习惯，夜晚睡得更安稳了。

你是不是也有类似的困扰呢？不利于睡眠的习惯有哪些呢？

一、三伏天的“老习惯”危机

酷热难耐的三伏天，老人们心中的那些“老习惯”可成了大麻烦！

您瞧瞧，“夏夜不盖被，凉快又健康”，这想法在过去或许还行得通，可如今在这高温肆虐的三伏天，简直就是自讨苦吃。

老人们总是固执地坚守着这些老习惯，觉得祖祖辈辈都这么过来了，能有啥问题？

但他们不知道的是，时代变了，环境变了，身体的承受能力也变了。三伏天的夜晚，热气滚滚，湿气弥漫，就像一个巨大的蒸笼。

如果不盖被子，那湿气和寒气就会趁机侵入身体，一开始可能只是觉得有点不舒服，可时间长了，各种毛病就都来了。

关节疼痛、腰酸背痛，甚至还可能引发心血管疾病。

再说说“能省则省”这一习惯。

老人们为了省那点电费，宁愿在闷热的房间里辗转反侧，难以入眠。他们以为这是勤俭节约，是美德，却没意识到这是在拿自己的健康开玩笑。

睡眠不好，身体的抵抗力就会下降，各种疾病也就接踵而至。到时候去医院看病花的钱，可比省下来的那点电费多多了。

这些老习惯啊，看似平常，实则隐藏着巨大的危机。

二、夏季高温对老年人健康的影响

夏季高温对老年人的影响绝不仅仅是让人感到不适，它实际上可以对老年人的健康造成严重的威胁。

1.体温调节困难

老年人由于身体机能退化，体温调节功能较弱，极易出现中暑现象。中暑不仅会引起头晕、恶心等不适症状，严重时甚至会导致休克，需要紧急医疗干预。

此外高温天气还会加重心脏病、糖尿病等慢性疾病的症状。高温下，身体为了散热，血管扩张，心脏负担加重，容易引发心绞痛、心肌梗塞等严重心血管疾病。

不止如此，长时间暴露在高温环境中，老年人的认知功能也会受到影响。

研究表明，高温会使大脑供血不足，导致反应迟钝、记忆力下降等认知功能减退。这对老年人来说，无疑是雪上加霜。

在高温天气中，保持适宜的室内温度至关重要，既能保障身体健康，也能维护认知功能的正常运转。

2.要合理管理室内温度

医学专家建议，将室内温度控制在26-28摄氏度最为适宜。尤其是老年人，他们的身体对温度变化更加敏感，过冷的环境可能引发关节疼痛和呼吸道疾病。

使用空调时，还需注意避免直吹身体。长时间受到冷风直吹，可能会引起“空调病”。

因此使用空调时，应当调整风向，使冷空气均匀分布。晚上睡觉时，可以调节空调的温度和风速，设置为轻风模式，确保既凉爽又不至于受寒。

此外空调房间应保持适当的湿度。长期处于空调环境中，空气过于干燥，可能导致皮肤干燥、呼吸道不适。

3.睡眠质量

夏季夜晚如果温度过高，很难进入深度睡眠状态，睡眠不足或睡眠质量差，会加剧身体疲劳，导致精神萎靡，甚至增加意外跌倒的风险。

科学研究表明，深度睡眠是恢复身体机能、调节情绪的关键阶段。

高温环境下，老年人往往难以进入深度睡眠，导致睡眠时间缩短，白天容易感到疲惫，情绪也更易波动。保持适宜的睡眠环境，对于改善老年人的睡眠质量至关重要。

为了提高老年人的睡眠质量，可以采取一些简单而有效的措施。例如，选择透气性好的床上用品，避免厚重的被褥，以增加身体的舒适感。睡前用温水泡脚，有助于促进血液循环，帮助身体放松，尽快进入睡眠状态。

三、不要做这几事伤睡眠

在夏季高温的背景下，老年人的健康管理尤为重要。

然而许多老年人对于睡眠的认知存在误区，这些误区不仅影响了他们的睡眠质量，还可能对整体健康造成负面影响。

了解并纠正这些误区，才能真正帮助老年人在炎热的三伏天里安然入睡。

1.睡前运动的误区

许多老年人认为，睡前进行适当的运动可以促进睡眠，实际上，这种想法并不完全正确。

适当的运动确实有助于提高睡眠质量，但需要注意的是，运动的时间和强度对睡眠有很大影响。

睡前运动，尤其是高强度的运动，会使身体产生大量热量，心跳加快，血液循环加速，这反而会让身体处于兴奋状态，难以平静下来进入睡眠。

研究表明，睡前两小时内进行高强度运动，会影响身体的放松，导致难以入睡。因此老年人应避免在晚间进行剧烈运动。

相反可以选择一些轻松的活动，如散步或做一些简单的拉伸运动，这样既能舒缓身体，又不会影响睡眠。

2.睡前用药的误区

很多老年人习惯在睡前服用药物，认为这样可以帮助自己更快入睡。然而许多药物，特别是一些非处方药，可能会对睡眠产生负面影响。比如，有些老年人会在睡前服用感冒药或止痛药，这些药物中含有的成分可能会刺激神经系统，使人难以入睡。

甚至一些常见的处方药，如果不按照医生的指导使用，也可能导致睡眠问题。

特别是安眠药，虽然在短期内可以帮助入睡，但长期依赖会带来更大的健康风险。

安眠药的副作用包括记忆力减退、反应迟钝等，对老年人的日常生活造成不利影响。最重要的是，安眠药并不能解决根本的睡眠问题，反而可能掩盖更严重的健康隐患。

因此老年人在使用药物时，应严格遵循医嘱，避免自行调整药量或服用不必要的药物。

3.睡前娱乐活动的误区

许多老年人习惯在睡前看电视或看书，认为这些活动可以帮助放松，促进睡眠。然而事实恰恰相反，这些娱乐活动往往会刺激大脑，使其难以进入休息状态。

看电视时，屏幕的蓝光会抑制褪黑素的分泌，这种激素对调节睡眠至关重要。长时间盯着电视屏幕，不仅影响睡眠，还可能导致视力下降和眼睛疲劳。

看书同样如此，特别是一些情节紧张或内容复杂的书籍，会让大脑保持高度兴奋状态，难以入睡。此外许多老年人在看书时习惯开强光，这也会影响睡眠质量。

因此睡前应尽量避免这些刺激性的活动。听一些轻音乐或做些简单的放松练习，如冥想或深呼吸，以帮助身体和大脑平静下来，准备进入睡眠状态。

四、如何提升老年人睡眠质量？

首先老年人应该制定并遵守一个规律的睡眠时间表。

规律的作息时间可以帮助身体建立生物钟，使得入睡和醒来更加自然。每天在同一时间上床和起床，包括周末在内，可以有效提升睡眠质量。研究表明，保持规律的睡眠时间，有助于维持身体的内在时钟，使得睡眠更加深沉和恢复性更强。

对于老年人来说，60岁到70岁之间的人群通常需要7到8个小时的睡眠，而70岁到80岁之间则需要6到7个小时的睡眠，80岁以上的人群一般6个小时的睡眠就足够了。

当然，这些时间可以根据个人体质和生活习惯进行适当调整。重要的是，保持一定的规律性，让身体逐渐适应固定的作息时间，避免因不规律作息引起的失眠和睡眠障碍。

其次，选择助眠作用的枕头，枕头的选择对睡眠质量也有着重要影响。

对于一些失眠严重的老年人来说，选择一款助眠作用的枕头可能会带来显著的改善。

助眠枕头通常通过特定的设计和材料，帮助改善睡眠姿势，减轻颈椎压力，从而促进更深层次的睡眠。

相比吃安眠药来说，助眠枕头更加自然和安全。

安眠药虽然在短期内有效，但长期依赖不仅会形成药物依赖，还可能带来一系列副作用。

最后营造适宜的睡眠环境，安静、舒适、黑暗和适宜的温度是理想睡眠环境的基本要素。确保卧室安静，避免外界噪音的干扰，可以使用耳塞或白噪音机来减少噪音。

卧室的光线应该尽量保持黑暗，使用厚重的窗帘或眼罩可以有效阻挡光线，帮助大脑更快进入休息状态。

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参考资料：

三伏天热，医生提醒：老人宁可开空调睡觉，也不要做这几事伤睡眠

2024-07-20 农人说

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2024-07-21 楠姐